09/04/2012
Discapnet quera celebrar el Da Mundial de la Salud invitando a los usuario/as a participar en una cadena con consejos saludables. Muchos habis sido los que nos habis enviado vuestros trucos o consejos para vivir mejor. Gracias a todos/as. Os dejamos aqu algunos de ellos... Mensajes y consejos para cuidarnos... Jose Antonio Apellidos Sacar la felicidad que llevamos dentro y compartir dicha felicidad. Ah!! y dieta mediterrnea. Jorge Salinas Salinas Buena alimentacin, ejercicio y una sonrisa. Joseba Ibarra Perseverancia, Amor y Firmeza. Rosana Ribera Tomar un zumo de pomelo todas las maanas al despertarnos. Marcos Raboso Bueno como actualmente estoy estudiando un postgrado de nutricin y planificacin diettica, voy a intentar dar unos consejos centrados en este campo, haciendo honor al dicho de que somos lo que comemos. En primer lugar decir que a partir de los treinta aos comenzamos a perder masa magra (libre de grasas), lo que hace que la acumulacin de grasa sea mayor. Debemos controlar el tipo de alimentos que consumimos siguiendo la siguiente proporcin: 55-60 % - Hidratos de carbono: Cereales, legumbres, frutas y hortalizas. 30 35 % - Grasas: aceite de oliva como est mandado (sus cidos grasos son muy beneficiosos y contiene vitaminas liposolubles y tocofenoles), pescado azul (omega-3), resto. Evitar aceites tropicales (palma, coco). 10 15 % - Protenas: carnes, huevos, lcteos. Para aquellos que estn dentro de un ndice de masa corporal normal. Chicos: 2500 Kcal/da, Chicas 2000 kcal/da. Si por el contrario nos hemos pasado un poco de la media. Una dietilla, y en unos meses como nuev@s. Rebajar en torno a 200 kcal vuestra ingesta energtica (siempre manteniendo las proporciones anteriores) y comprobareis que las matemticas funcionan!!. El ejercicio es fundamental, para el control de peso. De hecho es la forma ms efectiva para la regulacin energtica. Chic@s jvenes, por el amor de dios mover ese body, que los aos pasan y nuestro cuerpo no responder como ahora. Practica cualquier deporte aerbico en torno a una hora y media diaria (os recomiendo la natacin. No hay msculo que no se ejercite con esta actividad). Para los ms mayores, andar (si en posible correr un poco) en torno a 60 minutos al da. Recordar que es mucho ms efectivo en el control de peso un ejercicio moderado, peridico y continuo que uno, intenso, puntual y a intervalos. Por ltimo, un consejillo para los abueletes (con cario). Qu pasa con ese agua???. Hay que beber ms. Con la edad el mecanismo de la sed se deteriora y se bebe menos agua. No obstante, es la medicina natural ms poderosa. Necesaria para el sistema inmunolgico, para el metabolismo de los alimentos, para la ingesta de minerales, etc. Si no tienen sed, oblguense a beber, como si de una pastilla se tratase. Bueno espero que mis pequeos consejos les sean de utilidad, me despido desendoles un buen Da de la Salud y Bon Apptit Ana Beln Alczar mi principal truco es cuidar mi salud mental para que tire de la fsica pues esta ltima la tengo un poco tocada, as que adems de lo ya conocido por tod@s como es hacer un poquito de deporte, intentar dormir bien, y llevar una alimentacin saludable, mi base principal es valorar y disfrutar el presente, todos y cada uno de los das que mi cuerpo me hace un regalo y me permite moverme con "normalidad", no pensar en lo que no puedo hacer, sino en lo que puedo e intentar vivir cada momento junto a los mos como si fuera el ltimo, as intento sacarle el mximo jugo a mi mente y esto hace que mi cuerpo se sienta reconfortado y funcione un poquito mejor. Saludos y mis mejores deseos para tod@s. Arantxa Hernndez Nuestra familia como aquellos personajillos azules seguimos la cancin de los pitufos para llevar un estilo de vida saludable: "La mejor manera de vivir en forma es seguir las reglas que te digo ahora: trabajar al da solo 8 horas, practicar deporte sin tomarlo a broma, consumir productos que no tengan droga para mantenerse siempre bien: hay que dejar los cigarrillos y el cafe porque el infarto ya lo ves, le llega al cuerpo en menos de un santiamn. No uses siempre el coche, vete caminando, piensa que tu cuerpo es muy delicado come cosas frescas y tambien pescado... para mantenerse siempre bien: hay que dejar los cigarrillos y el cafe ..." << Volver al Da Mundial de la Salud 2012
Asociación de Personas con Discapacidad Virgen de Consolación