Discapnet quería celebrar el Día Mundial de la Salud invitando a los usuario/as a participar en una cadena con consejos saludables. Muchos habéis sido los que nos habéis enviado vuestros trucos o consejos para vivir mejor. Gracias a todos/as. Os dejamos aquí algunos de ellos... Mensajes y consejos para cuidarnos... Jose Antonio Apellidos Sacar la felicidad que llevamos dentro y compartir dicha felicidad. Ah!! y dieta mediterránea. Jorge Salinas Salinas Buena alimentación, ejercicio y una sonrisa. Joseba Ibarra Perseverancia, Amor y Firmeza. Rosana Ribera Tomar un zumo de pomelo todas las mañanas al despertarnos. Marcos Raboso Bueno como actualmente estoy estudiando un postgrado de nutrición y planificación dietética, voy a intentar dar unos consejos centrados en este campo, haciendo honor al dicho de que “somos lo que comemos”. En primer lugar decir que a partir de los treinta años comenzamos a perder masa magra (libre de grasas), lo que hace que la acumulación de grasa sea mayor. Debemos controlar el tipo de alimentos que consumimos siguiendo la siguiente proporción: 55-60 % - Hidratos de carbono: Cereales, legumbres, frutas y hortalizas. 30 – 35 % - Grasas: aceite “de oliva” como está mandado (sus ácidos grasos son muy beneficiosos y contiene vitaminas liposolubles y tocofenoles), pescado azul (omega-3), resto. Evitar aceites tropicales (palma, coco). 10 – 15 % - Proteínas: carnes, huevos, lácteos. Para aquellos que están dentro de un índice de masa corporal normal. Chicos: 2500 Kcal/día, Chicas 2000 kcal/día. Si por el contrario nos hemos pasado un poco de la media. Una dietilla, y en unos meses como nuev@s. Rebajar en torno a 200 kcal vuestra ingesta energética (siempre manteniendo las proporciones anteriores) y comprobareis que las matemáticas ¡¡funcionan!!. El ejercicio es fundamental, para el control de peso. De hecho es la forma más efectiva para la regulación energética. Chic@s jóvenes, por el amor de dios mover ese “body”, que los años pasan y nuestro cuerpo no responderá como ahora. Practica cualquier deporte aeróbico en torno a una hora y media diaria (os recomiendo la natación. No hay músculo que no se ejercite con esta actividad). Para los más mayores, andar (si en posible correr un poco) en torno a 60 minutos al día. Recordar que es mucho más efectivo en el control de peso un ejercicio moderado, periódico y continuo que uno, intenso, puntual y a intervalos. Por último, un consejillo para los “abueletes” (con cariño). ¿¿Qué pasa con ese agua???. Hay que beber más¡¡¡. Con la edad el mecanismo de la sed se deteriora y se bebe menos agua. No obstante, es la medicina natural más poderosa. Necesaria para el sistema inmunológico, para el metabolismo de los alimentos, para la ingesta de minerales, etc. Si no tienen sed, oblíguense a beber, como si de una pastilla se tratase. Bueno espero que mis pequeños consejos les sean de utilidad, me despido deseándoles un buen Día de la Salud y … “Bon Appétit” Ana Belén Alcázar mi principal truco es cuidar mi salud mental para que tire de la física pues esta última la tengo un poco tocada, así que además de lo ya conocido por tod@s como es hacer un poquito de deporte, intentar dormir bien, y llevar una alimentación saludable, mi base principal es valorar y disfrutar el presente, todos y cada uno de los días que mi cuerpo me hace un regalo y me permite moverme con "normalidad", no pensar en lo que no puedo hacer, sino en lo que puedo e intentar vivir cada momento junto a los míos como si fuera el último, así intento sacarle el máximo jugo a mi mente y esto hace que mi cuerpo se sienta reconfortado y funcione un poquito mejor. Saludos y mis mejores deseos para tod@s. Arantxa Hernández Nuestra familia como aquellos personajillos azules seguimos la canción de los pitufos para llevar un estilo de vida saludable: "La mejor manera de vivir en forma es seguir las reglas que te digo ahora: trabajar al día solo 8 horas, practicar deporte sin tomarlo a broma, consumir productos que no tengan droga para mantenerse siempre bien: hay que dejar los cigarrillos y el cafe porque el infarto ya lo ves, le llega al cuerpo en menos de un santiamén. No uses siempre el coche, vete caminando, piensa que tu cuerpo es muy delicado come cosas frescas y tambien pescado... para mantenerse siempre bien: hay que dejar los cigarrillos y el cafe ..." << Volver al Día Mundial de la Salud 2012

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